目のストレッチ方法

気持ちのいい目のストレッチ

現代人は、スマートフォンやパソコンの使用時間が増え、目が酷使される機会が増えています。そのため、眼精疲労に悩んでいる人が多くいます。

目のストレッチは、眼球を動かす筋肉をほぐし、血行を促進することで、目の疲れを解消し、視力低下を予防する効果が期待できます。

上下左右に目を動かす

まずは、顔を正面に向けたまま、ゆっくりと目を上下左右に動かします。
各方向に数回ずつ繰り返します。

遠くを見る、近くを見る

遠くの景色に視線を向け、数秒間キープします。
次に、指を鼻先に近づけ、指先に視線を集中させます。
この動作を繰り返します。

時計回り、反時計回りに目を動かす

目を大きく見開き、時計回りにゆっくりと眼球を動かします。
次に、反時計回りにゆっくりと眼球を動かします。
それぞれ数回ずつ繰り返します。

パチパチとまばたきをする

目をゆっくりと閉じ、5秒間キープします。
その後、パッと大きく目を開き、数回まばたきを繰り返します。

目を温める

温かいタオルを目に当て、5分程度温めます。
目の周りの血行が促進され、リラックス効果も期待できます。

目の筋肉の緊張をほぐし、疲れ目を解消するほか、目の血行を促進して目の機能を維持します。

また、まぶたの開閉運動によって涙液の分泌を促すので『ドライアイ』の予防になるほか、目の周りの筋肉の強化につながるため、引き締まった目元の印象に。

疲れを取るだけでなく、若々しい目元を維持したいと考えている人にもおすすめです。

ストレッチを行っても、生活習慣が悪いと疲れ目の進行は止まりません。

できる範囲で普段の過ごし方を見直してみましょう。

この他、バランスの取れた食事としてビタミンAやブルーベリーなど、目に良い栄養素を積極的に摂りましょう。毎日続けることで、目の健康維持に役立ちます。